Szabad-e másnaposan edzeni? Van, amikor rossz ötlet így kiűzni a mérgeket
Inkább hagyd ki a reggeli futást egy bulis este után.
Egy gramm alkohol hét kalóriát tartalmaz, egy görbe este során pedig kalóriák százai gurulhatnak le az ember torkán. Nem csoda, ha az egyszeri sportember arra gondol, másnap ledolgozza azt, amit megivott. Aztán jön a reggel és a fejfájás, émelygő gyomor: hogyan döntsön emberünk, menjen sportolni vagy ne?
Először is azt fontos leszögezni, hogy a méreganyagok kiizzadása nem működik. Legfeljebb a bevitt kalóriák fölött érzett bűntudaton enyhít, ha másnaposan is edzeni megy az ember, de nincs rá tudományos bizonyíték, hogy ez bármit is javítana a közérzeten egy borgőzös este után. Sőt.
Milyen hatással van a másnapos edzés a testre?
Az alkohol kihajtja a szervezetből a vizet, ez a dehidratáló hatása az, ami miatt általában az egyik legjobb orvosság a másnapra a sok folyadék. Egy izzasztó edzés azonban valószínűleg csak rontani fog a tüneteken, ugyanis tovább fokozhatja a kiszáradást, még több vizet veszít az ember közben, amitől felborul a szervezet elektrolit-egyensúlya. Ha mégis az edzés mellett dönt valaki, ajánlott még több vizet bekészítenie, mint amennyit amúgy visz.
Ha ez még nem lenne elég, az alkohol kimeríti a glikogénraktárakat, ezenkívül lassítja a fehérjeszintézis ütemét is, vagyis azt a folyamatot, aminek során a sejtek fehérjét állítanak elő, így pedig nehezebb lesz az izomépítés és a regenerálódás edzés után, vagyis sokkal kevésbé lesz hatékony az edzés, mint normális esetben.
Az izomnövekedéshez pozitív proteinegyensúlyra van szükség, ha nem eszel elég proteint, vagy nem edzel eleget, akkor több izmot fogsz veszíteni, mint amennyit építesz - ez az izomépítés alapja. Egy 1991-es, az Alcohol and Alcoholism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a krónikus alkoholfogyasztás blokkolja a fehérjeszintézist, és sok esetben miopátiához, izomgyengeséghez vezethet. Ehhez persze nagy mennyiségű és hosszan tartó alkoholfogyasztásra van szükség, de a rövid távú vizsgálatok sem kecsegtetőek. A Notre Dame Office of Alcohol and Drug Education intézet kutatása szerint már egyetlen görbe este is kiszárítja a testet, és lelassítja a fehérjeszintézist, valamint gátolja a test regenerálódóképességét.
Természetesen a másnapnak is vannak fokozatai. Egy kis rossz közérzet még nem jelez komoly gondot, és ilyenkor bátran lehet edzeni, erre hivatkozva nem érdemes kihagyni az edzést.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
Tavaszi diétás reggelik
Egy átmulatott éjszaka után sokszor nem esik jól az embernek az étel, pedig ilyenkor is muszáj enni. Az alábbi diétás, fehérjedús ételek segítenek majd, hogy délig meg se éhezz.
9 tavaszi reggeli kevés kalóriával, de sok rosttal és fehérjével: délig sem éhezel meg tőlük
Nézegess képeket!
ElolvasomA képek forrása: Getty Images